De 2.000 para 7.000 passos o risco de morte cai 47%. De 7.000 para 10.000 cai mais 1%: meça o seu número hoje em 60 segundos
Dê um Upgrade na sua vida. Você treina quatro vezes por semana. Levanta carga, come direito, dorme razoável. E mesmo...
Treino
Peso livre, máquina ou elástico: a ciência não achou diferença no músculo. O teste de 8 semanas que mostra o que te travou de verdade
Dê um Upgrade na sua vida. Você já trocou de academia pensando que o problema era o equipamento. Já viu vídeo dizendo...
Um estudo brasileiro viu a gordura encolher com a balança parada: os 3 números que você mede em 4 semanas no lugar do peso
Dê um Upgrade na sua vida. Você treinou a semana inteira. Subiu na balança no sábado e o número estava igual. A...
Levantar da cadeira 5 vezes sem usar as mãos: quem não consegue tem 49% mais risco de morrer em 7 anos, e o teste leva 30 segundos
Dê um Upgrade na sua vida. Existe um teste de força que não precisa de academia, de peso e de nada além de uma cadeira....
Treino máximo 2 horas antes de dormir: o sono começa até 80 minutos mais tarde e encurta 42,6 minutos
Dê um Upgrade na sua vida. Você treina às 21h30 achando que vai apagar na cama. O corpo entende o contrário. Treino...
Os dias extremamente quentes quase dobram até fevereiro: as 6 semanas que você tem para reconstruir o treino antes que o verão faça isso por você
Dê um Upgrade na sua vida. Em dezembro você vai treinar pior do que treina hoje. Vai levantar menos, vai cansar antes e...
1,6 g de proteína por quilo é o piso: com 80 kg são 128 g por dia, e o teste de 3 dias que mostra o seu número
Dê um Upgrade na sua vida. Você conta série, conta descanso, conta carga. Provavelmente nunca contou a proteína de um...
20 a 30 minutos de cardio não roubam seu músculo: a conta de 5 segundos que define seu limite de batimentos
Dê um Upgrade na sua vida. Você termina a musculação e vai para a esteira porque sobrou tempo. Ou porque a barriga não...
18 séries com 3 minutos de descanso são 54 minutos parado: o pareamento que devolve 20 desses minutos
Dê um Upgrade na sua vida. Você olha o relógio entre as séries e espera 45 segundos. Não porque o seu corpo pediu, mas...
Peito só na segunda: 52 estímulos por ano contra 104. Monte a divisão 2x por semana que cabe em 45 minutos
Dê um Upgrade na sua vida. Segunda é dia de peito. Terça, costas. Quarta, perna. Você treina assim há dois anos e o...
Iniciante não precisa de 5 séries de supino: 2 a 3 por exercício, e o resto é cansaço
Dê um Upgrade na sua vida. Você chega na academia, senta no supino e faz cinco séries. Depois vai pro crucifixo e faz...
Você encerra a série com 4 repetições sobrando: o alvo é 0 a 2, e o teste leva 2 semanas
Dê um Upgrade na sua vida. Você treina há dois anos. Nunca falta. Sabe o nome de todo mundo da academia. E o espelho...