Abaixo de 75 minutos por semana o benefício some: o que 109 mil pessoas mostraram sobre movimento
Dê um Upgrade na sua vida. Um estudo com 109.407 adultos acompanhados por cerca de 7 anos achou o piso do exercício. E ele...
Treinos
Creatina: 3 a 5 gramas por dia é a dose real (e o estudo do cérebro usou 25)
Dê um Upgrade na sua vida. Você já viu o vídeo. Alguém diz que a creatina virou suplemento de cérebro e mostra um...
Treinar 3x por semana basta pra ganhar músculo, diz ciência
Treinar 3 vezes por semana já é suficiente pra ganhar força e massa muscular. Não são 5, não são 6 dias. Um estudo...
Treino de 20 minutos vale a pena? O que a ciência diz
Vinte minutos de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) podem gerar benefício cardiometabólico equivalente a uma...
A IA já monta seu treino melhor que 90% dos personal trainers genéricos
A maioria dos treinos vendidos como “personalizados” no Brasil é uma planilha genérica com o nome do aluno...
Seu treino devia mudar toda semana (e não é por causa de platô)
Seu treino de segunda-feira não deveria ser igual ao de três semanas atrás. Não porque você bateu um platô, mas porque...